---

---

---

РАЗОГРЕВ

Обучение доска Кампус может уносят на суставы и сухожилия, что делает тщательный разогрев абсолютно необходимым, прежде чем начать тренировки. Чтобы избежать травм и получить наибольшие выгоды в силе, подойдите Кампус-борд же, как вы бы маршрут или валун проблемы трудно. Боулдер слегка за 30 до 40 минут или до того момента, когда вы чувствуете, как вы действительно готовы постараться. Убедитесь, чтобы начать медленно и постепенно увеличивать сложность. После разминки, стрейч и отдыха, по крайней мере 10 минут, прежде чем начать на территории кампуса платы.
Положение ручек

Чтобы уменьшить шансы поддержания травмы пальцев, во избежание упаковка большой палец над указательным пальцем в положении опрессовки. Попробуйте использовать позицию открытой рукоятка. Открытая позиция, рукоятка будет разместить меньшую нагрузку на ваши сухожилия и даст наибольшие выгоды в контактной прочности.
Прикосновения

В то время как дизайн кампуса борту позволяет десятки упражнений с неограниченным количеством вариаций, прикосновения хорошее место, чтобы начать. Для прикосновений, начать с обеими руками подобранных на ступеньке. С одной стороны, достичь более высокой ступени, только захватывая его кратко, прежде чем бросить обратно до согласованного положения, то альтернативные руки. Если вы новичок в кампусе борту и просто висит на ступеньках кажется невозможной подвиг, начать с ваших ног на кикер.
Лестницы

Классический университетский городок упражнения. Для лестниц, вытащить из одной ступени к другой без подбора, как если бы вы были восхождения по лестнице без помощи ноги. Ступеньки на кампусе борту, как правило, нумеруются от одного до девяти. В начале, лестница будет 1-2-3-4-5 и так далее. Как вы набирать силу и может пропустить ступени, лестницы будет выглядеть как 1-3-5-7-9. Окончательное право прохода на кампусе борту способность тянуть 1-5-9. В то время как лестницы, кажется, слишком просто, есть изрядное количество техники в игре, что вы хотите, чтобы имитировать и развиваться. Вместо того чтобы просто потянув трудно с верхней стороны, убедитесь, что одновременно надавите с нижней стороны, за рулем вас к следующему ступени. Хорошая тренировка для лестниц является сделать два круглых наборы, три комплекта составит. Каждый раунд одну поездку до кампуса борту, и вы хотите, чтобы чередовать свой ведущую руку для каждого раунда. Отдых в течение одной минуты между каждым раундом и трех минут между каждым набором.
Отдых и восстановление

Правильный отдых необходим не только между тренировками, но кампуса во время самого тренировки. В дополнение к строительству силу пальцев, кампус плата хороший способ развивать взрывную силу. Для разработки быстро сокращающихся мышечных волокон, которые генерируют мощность, важно подходить к каждому усилия на кампусе борту, как отдыхали как это возможно. Для получения общей отдыха и восстановления между тренировками, хорошее правило заключается в кампусе не более чем один или два дня в неделю в течение четырех до шести недель тренировочного цикла, принимая перерыв в несколько недель до месяца между циклами подготовки. За-обучения на кампусе борту может быстро стать вредным для вашего здоровья и производительности для скалолазания, потенциально вызывая повреждения пальцев и тендинит. Самое главное, слушать обратную связь от вашего тела. Если что-то болит, прекратить это делать, и взять столько отдыхать, сколько вам нужно!

Видео Транскрипция

Эй, я ногу с Backcountry.com. Сегодня мы находимся на фронт Восхождение клуба в Солт-Лейк-Сити. Я просто хочу, чтобы дать вам введение в обучение на территории кампуса платы. Скалолазание это спорт, который требует специализированного развитие силы в ваших руках и предплечьях, и обучение на территории кампуса платы является одним из лучших способов построить эту силу.

Кампус-борд, как правило, только 20 градусов нависающая кусок фанеры с различными ступенями размера и ручки на нем. Она была разработана немецкой альпинист имени Вольфганг Гюллихом в конце 80-х годов, развивать взрывную силу и прочность пальцев, что ему нужно сделать первый спуск маршрута под названием Действие директ, который был первый маршрут получить полноценный 9A в мир.

Кампус Обучение ставит много стресса на ваших суставов и сухожилий, так что это действительно важно, чтобы согреться действительно хорошо, прежде чем начать тренировки. Мы рекомендуем боулдеринг в течение 30-40 минут слегка, или просто до точки, где вы чувствуете, как вы действительно готовы стараться. Чтобы избежать травм пальцев на кампусе борту, и получить наибольшие выгоды и контактная прочность, вы действительно будете хотеть, чтобы избежать обертывание большой палец над вашими пальцами и надвигалась на ступеньки. Вы будете хотеть, чтобы держать позицию открытой рукоятка, и что происходит, чтобы дать вам наибольшие выгоды в силе, и вызывают меньше нагрузку на суставы.

Есть бесконечное число различных тренировок вы можете сделать на борту кампуса, но сегодня мы просто хотим, чтобы показать вам пару основных упражнений, которые помогут вам начать работу. Первое упражнение мы хотим показать вам сегодня называют «штрихи». Мы начнем соответствует по цепочке, достигая более высокой ступени, то опуская вниз в положение матч, чередуя руки. Если вы новичок в кампусе борту, начать с ваших ног на кикер, пока вы не развивать достаточную силу, чтобы повесить на ступеньках сами по себе. В начале, просто идущие к следующему ступени может быть достаточно сложной задачей. Как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить расстояние.

Следующее упражнение мы собираемся показать вам, называется "лестницы", который в классическом кампус упражнения. С лестниц, вы хотите, чтобы вытащить из одной ступени к другой без подбора. Опять же, вы хотите, чтобы начать с ваших ног на кикер в начале. Хотя это может показаться очень простой, есть изрядное количество техники участвует в лестниц. Вы хотите, чтобы убедиться, что ваш снизу рука толкает вниз и гонит вас к следующему ступени, в то время как верхняя часть рук одновременно потянув. После того как вы освоили технику, ваша производительность будет значительно увеличиваться. Хорошая тренировка с лестницами, чтобы сделать два тура наборы, чередуя свое лидирующее руку. Так что, если вы будете вести с левой стороны, в первой лестнице, вы хотите, чтобы привести с правой стороны, в секунду. Вы хотите, чтобы сделать общий три комплекта, убедившись, что на отдых, по крайней мере одну минуту между раундами, и три минуты между сетами.

Кампус обучение может занять сказывается на ваших руках и сухожилий, и важно не переусердствовать может привести к тендинит и пальцев травм, которые вы хотите, чтобы избежать любой ценой, что делает восстановление очень важно. Вы, вероятно, хотите взять два дня отдыха после тренировки кампуса, убедившись, что не кампус более одного двух раз в неделю, в течение четырех-шести недель, в то время, чтобы получить наибольшие выгоды в силе и власти.

---