---

---

---

ВИС - базовое упражнение для тренировки контактной силы. Прежде, чем делать другие упражнения на какой-либо зацепке, нужно научиться делать на ней висы. Выполняя висы, старайтесь не выпрямлять руки полностью. Немного сгибайте локти, это поможет избежать травм.

Подтягивания - старайтесь подтягиваться без рывков, раскачивания и т.п. Во избежание травм не разгибайте руки полностью в нижней фазе. Не гонитесь за количеством подтягиваний в ущерб качеству выполнения этого упражнения.

Вы можете заказать себе тренировочную доску Фингерборд для терировки пальцев у нас на сайте в разделе цены.

СОРЕЛЬ Wings. Тренировки.
10 минутная тренировочная серия
Правила

• Продолжительность серии – 10 минут
• Каждое упражнение выполняется в начале минуты (начиная с первой)
• Продолжительность отдыха между упражнениями – время, оставшееся до конца текущей минуты

Время (минуты)	упражнения
	легче	сложнее
1-я минута	3 подтягивания на грани среднего размера.	6 подтягиваний на закругленных пассивах.
2-я минута	Вис на закругленных пассивах ‐ 10 с. 2 подтягивания на грани среднего размера.	Вис на гранях среднего размера – 20 с. 3 подтягивания на ручках.
3-я минута	Вис на маленьких гранях‐15 с. 2 подтягивания на дырках под 3 пальца.	Вис на маленьких гранях – 20 с. 3 подтягивания на дырках под 3 пальца.
4-я минута	Вис на ручках‐15 с. 3 подтягивания на грани среднего размера.	Вис на закругленных пассивах – 25 с. 5 подтягиваний на больших гранях.
5-я минута	Вис на закругленных пассивах – 20 с. 3 подтягивания на дырках под 3 пальца.	Вис на больших гранях – 25 с. 3 подтягивания на грани среднего размера.
6-я минута	Вис на грани среднего размера – 10 с. 2 подтягивания на маленьких гранях.	Вис на закругленных пассивах – 30 с. 5 подтягиваний на маленьких гранях.
7-я минута	Вис на ручках – 10 с. 4 подтягивания на закругленных пассивах.	Вис на больших гранях – 20 с. 3 подтягивания на дырках под 2 пальца среднего размера.
8-я минута	5 подтягиваний на гранях среднего размера.	Вис на гранях среднего размера – 20 с. 3 подтягивания на маленьких дырках под 3 пальца.
9-я минута	3 подтягивания на ручках. Вис на покатых пассивах – 15 с.	3 подтягивания на ручках.
10-я минута	Вис на закругленных пассивах – до предела.	Вис на закругленных пассивах – до предела.

---